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felicidad, ser feliz, 30 minutos

¿Cómo ser feliz en 30 minutos?

Hay pequeñas y simples acciones que pueden cambiar tu estado de ánimo de manera radical. Te invitamos a revisar qué puedes hacer para ser más feliz en la próxima media hora, ¿para qué esperar más?

Por María Paz Salas @mpazsalasm | En: Real Simple | 2013-11-06 | 21:50
Tags | felicidad, ser feliz, 30 minutos

*Esta nota fue originalmente publicada en 2013.

Ser feliz no tiene por qué ser una ambición a largo plazo. Puedes empezar de inmediato si en la próxima media hora intentas hacer la mayoría de estas acciones, que está comprobado, pueden cambiarte el ánimo. 

Muévete

Al incrementar tu nivel de actividad, tu energía aumenta y eso sirve para mejorar tu animo y también para enfrentarte a situaciones estresantes de la vida cotidiana. Si tienes que hablar por teléfono, levántate y camina, usa las escaleras en vez del ascensor o si tienes que estar mucho tiempo frente al computador, detente al menos cada media hora y y mueve tu cuerpo.

Si tienes más tiempo haz algún deporte que te guste. "El ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, pero también satisface algo más profundo: la necesidad humana de realizarse. El ejercicio te ayuda a sentirte como el capitán de tu propio barco", explica en este sitio web Sonja Lyubomirsky, PhD y autora de The How of Happiness.

Recibe luz del día

Muchos estudios sugieren que la luz estimula positivamente el cerebro, lo que ayuda a tener mejor ánimo. Para un mejor resultado, los expertos recomiendan aprovechar la luz del sol por la mañana. Sólo después de tres semanas de terapia de luz, más del 50% de los participantes de un estudio de depresión reportó tener un mejor ánimo y también mejor sueño.

Tal vez caminar o andar en bicicleta en vez de usar el auto puede ser una buena idea, especialmente ahora que el clima es más amable.

Se amigable

Tener vínculos cercanos con otras personas es una de las claves más importantes para ser feliz. Envía un mail a un amigo que no has visto en mucho tiempo, o acércate a alguien que no conoces bien, así también puedes reforzar sentimientos de simpatía por otras personas.

Líbrate de una tarea molesta

¿Llevas posponiendo esa hora con el dentista por semanas?, ¿Aún no haces ese trámite con la Isapre? Borrar tareas molestas de tu lista de "cosas por hacer", te dará un sentimiento de alivio y felicidad. Puedes empezar desde ahora ya haciendo esa molesta llamada que estabas evitando.

Ordena un poco

Según dicen, la paz exterior puede darte también paz interior. Por lo mismo es recomendable crear un ambiente más armónico a tu alrededor. Sabemos que una gran lista de pequeñas tareas puede resultar abrumador, por lo mismo intenta pasar unos minutos haciendo alguna tarea. Puedes poner un cronómetro y ver qué puedes mejorar de tu ambiente ocupando sólo 10 minutos de tu tiempo.

Realiza una buena acción

Las personas que son voluntarios tienen mayores probabilidades de ser más felices de quienes no realizan ningún tipo de actividad solidaria. Según estudios, realizar voluntariado aumenta la felicidad ya que incrementa la empatía, lo que hace que las personas valoren en mayor manera las cosas buenas de sus propias vidas.

Actúa feliz

Fingelo hasta que lo sientes. Suena un poco frío, pero algunos estudios sugieren que incluso una sonrisa inducida artificialmente, ayuda a mejorar el estado de ánimo. Y si estás sonriendo, otras personas te percibirán como una persona amigable y más cercana.

Aprende algo nuevo

Piensa en algún tema del cual te gustaría saber más y pasa al menos 15 minutos en Internet leyendo sobre eso. También puedes ir a una librería y comprar un libro del tema. La clave en esto es ser honesto y elegir algo que realmente te interese, no algo que debiera interesarte, o que necesites aprender, sino algo que sea totalmente de tu gusto.

Las personas felices también son más sociables, sanas, productivas y tienen mayor inclinación a ayudar a otras personas. Por lo mismo debiéramos preocuparnos de cultivar nuestra propia felicidad todos los días, ya que así no sólo estaremos ayudándonos a nosotros mismos sino que también a los otros.

¿Realizas alguna de estas cosas para mejorar tu ánimo?, ¿Tienes otras técnicas que utilices?

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Comentarios
Roberto Inostroza Vallejos | 2013-11-06 | 22:03
22
Un punto mas a favor de la bicicleta, por eso los que la usamos como medio de transporte andamos un poco menos estresados por la vida.
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Cristian Gómez | 2013-11-06 | 22:22
10
la bicicleta tambien hace que vayas pedaleando alegre y la gente le tiene un respeto a la bici, más ciclovias!! eso le pido yo al proximo presidente de chile!!
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María Paz Salas | Colaboradora | 2013-11-07 | 11:32
3
De todas maneras la bicicleta como transporte diario puede ayudar a que hagamos más deporte y también a ser más felices, sobre todo en esta época que no hace frío! Estoy muy de acuerdo que cuando mejoren las ciclovías, mejorarán nuestros índices de felicidad!
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Jennifer Vincenti Schaaf | 2013-11-06 | 22:27
9
Genial!! a pesar de que muchas de estas cosas las sabía, me encuentro en un momento difícil de mi vida... y pucha que fue rico leer esto y, ahora hacer un poco de ejercicio. Saludos
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María Paz Salas | Colaboradora | 2013-11-07 | 11:32
3
Gracias, animo!
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Hilda Figueroa | 2013-11-14 | 00:35
0
Siii, uno en general lo sabe, pero es bueno leerlo y proponérselo, yo hoy hice varias de esas cosas y me resultó! :)
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Jennifer Vincenti Schaaf | 2013-11-06 | 22:58
7
Genial!! a pesar de que muchas de estas cosas las sabía, me encuentro en un momento difícil de mi vida... y pucha que fue rico leer esto y, ahora hacer un poco de ejercicio. Saludos
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Valentina Segura | 2013-11-07 | 01:12
3
Contagie alegría ;)
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Susana Flores | 2013-11-07 | 10:43
2
falto el chocolate!!!!
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María Paz Salas | Colaboradora | 2013-11-07 | 11:33
2
Eso a mi me hace feliz de inmediato jaja
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V. B. S. | 2013-11-07 | 11:20
2
no se cual es la idea de perseguir la felicidad, si al final es un estado de animo superficial y pasajero, la importancia que se le da es mas bien reciente, propia de nuestra cultura occidental, basada en el consumo y recompensas rápidas, uno puede tener una vida plena y no necesariamente estar feliz constantemente.
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María Paz Salas | Colaboradora | 2013-11-07 | 11:35
8
No creo que la felicidad sea un estado de ánimo superficial y pasajero, sino que un estado al que todos debieramos aspirar para tener una mejor calidad de vida. Pero más que nada creo que esto no se trata de recompensad rápidas, sino más bien de mejorar nuestro ánimo para afrontar de mejor manera nuestro día. Cuando tenemos mucho trabajo, o tenemos que enfrentarnos a situaciones complejas es mejor hacerlo, en mi opinión, con una mejor actitud.
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Susana Flores | 2013-11-07 | 11:57
3
La felicidad es diferente a la alegría, que si es un estado mas superficial y pasajero, la felicidad real es mucho mas profunda ya que esta compuesta de de factores de satisfacción y conformidad versus los malos ratos o dificultades.
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V. B. S. | 2013-11-07 | 16:38
3
Si pero una buena actitud no tiene que ver con felicidad en si, puedo estar pasando por las peores desgracias pero enfrentar la vida con buena actitud, y eso no significa que este feliz, como dices, la actitud es lo que importa, la felicidad es algo pasajero
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Hilda Figueroa | 2013-11-14 | 00:41
1
Yo creo que la felicidad no es un estado superficial, creo que nos han hecho creer, de manera muy útil al sistema, que la felicidad está en el consumo o el placer, sin embargo creo que la felicidad viene de la conformidad del ser, que no es lo mismo que conformismo, sino darnos el tiempo y el espacio para ser, con uno mismo, a través de actividades como las sugeridas, el ejercicio, la luz, la amistad, el silencio a veces... luego ser con los otros contagiando felicidad como dijo alguien por ahí más arribita :) Hay que ponerle voluntad tb. a veces cuesta, pero creo que es posible... yo vivo intentándolo :)
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Josefina Court | 2013-11-07 | 11:51
4
Estoy muy de acuerdo contigo María Paz. Adicionalmente creo que lo más rescatable de sentirse y estar feliz, es que las buenas vibras, al igual que las malas lamentablemente, se contagian, por ende la felicidad personal no sólo es positiva para uno mismo, sino que también para el entorno. Muy buen artículo!
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María Paz Salas | Colaboradora | 2013-11-08 | 11:02
2
Gracias Josefina. Muy pero muy de acuerdo con lo que dices de las vibras, todo se contagia en esta vida!
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gif Comentario destacado por El Definido
Diego R | 2013-11-08 | 16:48
4
Gracias!, uno se olvida de estas cosas. De mañana empiezo son falta! hahah

Un abrazo y larga vida al Definido!
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Fernando Burgos | 2013-11-14 | 23:58
1
me gustan los articulos de "el definido" tratan de hacer mas positivo la forma de ver la vida a diario, muchisimas gracias por eso
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ELIZABETH BERTENS | 2014-03-21 | 15:23
0
Maria Paz me parece super positivo y un muy buen aporte tu articulo.
Yo le agregaria que respirar profunda y ritmicamente, por un par de minutos, cada vez que uno se siente bajoneado o estresado tambien ayuda. Al oxigenar nuestro cerebro aumentamos las posibilidades de un pensamiento mas claro y eficaz, asi como a equilibrar nuestro corazon y circulacion que se alteran con el estres o desanimo.
Felicitaciones a El Definido tambien por su buen aporte para una vida mejor y mas positiva !!!
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