Gimnasia para el cerebro: 7 ejercicios que despertarán tus neuronas

Porque la gimnasia no es sólo para ejercitar el cuerpo y porque sabemos que a estas alturas del año es más difícil concentrarse y estar más despierto, te presentamos estos ejercicios de Brain Gym: un verdadero gimnasio para tu mente.

Tags | brain gym, gimnasia para el cerebro, primavera, concentración, cansancia, alergia
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En la primavera hay buen tiempo. Sale el sol, los pájaros cantan, las flores abundan y dicen que el amor toca la puerta a varios corazones.

Sin embargo, esto no es así para todos, ya que existe una gran parte de la población que sufre un trastorno estacional llamado astenia primaveral y que produce en las personas cansancio físico e intelectual, falta de concentración y decaimiento.

¿Han escuchado que en la primavera ocurre un aumento de suicidios? La astenia puede ser una gran culpable de eso.

¿Maldita primavera?

La astenia es un trastorno causado principalmente por el aumento de las temperaturas y mayores horas de luz en el día, en el cual el cuerpo no logra adaptarse al cambio estacional. Se caracteriza por una sensación continua de cansancio físico y mental, debilidad generalizada, falta de memoria, poco apetito, dolor de cabeza, trastornos del sueño,  dificultad para concentrarse, decaimiento, tristeza sin causa aparente, irritabilidad, pérdida de pelo, menor interés sexual…¡y la lista continua! Sin embargo, hay una solución para esto. ¿Cómo? Ejercitando tu cerebro.

Brain Gym

El sociólogo estadounidense Paul Dennison, después de tener varias experiencias con sus pacientes que acudían a él por problemas de aprendizaje, expresión, concentración, entre otros, buscó la forma de comunicar las neuronas de las persona.

Es así como creó  Brain Gym o gimnasia cerebral, la cual logra unir el hemisferio cerebral izquierdo con el derecho provocando así un mayor nivel de concentración, creatividad, mejorar las habilidades motrices y propiciar el aprendizaje.

Esta gimnasia para el cerebro es utilizada también como una herramienta útil para solucionar problemas de lectura, escritura, dislexia o hiperactividad.

Estos ejercicios son usados principalmente en niños desde los 6 meses, pero también son aplicados en algunas empresas donde se busca la unión del equipo, potenciar la creatividad y la motivación. Se ha expandido al punto de estar presente en al menos 80 países del mundo. En Inglaterra el Brain Gym se aplica a escuelas públicas donde es patrocinado por las autoridades locales, financiada por el Estado y si los profesores lo aplican a los estudiantes, cuentan como créditos extra para ellos.

Existe una serie de 26 movimientos corporales sencillos que ayudan a conectar ambos hemisferios del cerebro, pero acá les presentamos 7 ejercicios prácticos para realizar en cualquier situación.

Recomiendan realizar los ejercicios todos los días por 30 segundos y repetir cada uno unas 10 veces. Además, antes de comenzar es necesario mantener una respiración abdominal (no torácica) y beber un poco de agua. Veamos cómo ejercitar el cerebro.

1. Gateo cruzado

Tocar enérgicamente la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa.

• Activa el cerebro para mejorar la capacidad media visual, auditiva, kinesiológica y táctil.
• Favorece la concentración.
• Mejora los movimientos oculares.
• Mejora la coordinación.

2. La lechuza

Poner una mano sobre el hombro del lado contrario, apretándolo firme, y girar la cabeza hacia ese lado. Respirar profundamente y botar el aire girando la cabeza hacia el hombro contrario. Repetir el ejercicio con el otro lado.

• Estimula la comprensión lectora.
• Libera la tensión del cuello y hombros.

3. Doble Garabateo

Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo.

• Estimula la escritura y la motricidad fina

4. Botones del cerebro

Poner una mano en el ombligo y  con la otra mano dibujar ‘unos botones imaginarios’ en la unión de la clavícula con el esternón (como hacia el pecho), haciendo movimientos circulares en sentido del reloj.

• Estimula la vista
• Mejora la coordinación bilateral.

5. Bostezo enérgico

Poner la yema de los dedos en las mejillas, simular un bostezo y hacer presión con los dedos. 

• Estimula la expresión verbal y la comunicación.
• Oxigena el cerebro, relaja la tensión del área facial.
• Mejora la visión.

6. Ocho perezoso o acostado

Dibujar imaginariamente o con lápiz y papel, un ocho grande ‘acostado’ (de manera horizontal: ∞). Se comienza a dibujar en el centro y se continúa hacia la izquierda, se vuelve al centro y se termina el ocho al lado derecho.

• Estimula la memoria y la  comprensión.

7. Sombrero del pensamiento

Poner las manos en las orejas y tratar de “quitarle las arrugas” empezando desde el conducto auditivo hacia afuera. 

• Estimula la capacidad de escucha.
• Ayuda a mejorar la atención, la fluidez verbal y a mantener el equilibrio.

¿Practicas alguno de estos ejercicios?, ¿Qué otras técnicas tienes para despertar el cerebro?

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Comentarios
Laura Badilla | 2013-11-07 | 12:51
13
Suerte que trabajo desde la casa, porque si me pusiera a hacer estos ejercicios frente al PC de una oficina me mirarían un "poquito" raro :P
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Laura Badilla | 2013-11-07 | 12:54
39
Algunos ejercicios me son un poco difíciles de entender... sería buena idea que grabaran un video con algún miembro del equipo de El Definido haciéndolos para tener una idea ^^
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Mauro Hervas | 2013-11-07 | 12:57
13
o por último sólo pa ver lo chistoso que sería jajaj
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Daniela Riquelme Alvarez | 2013-11-07 | 13:08
10
¡Sí, Laura te apoyo totalmente! Traté de explicarlo lo más claro posible, pero en un vídeo se entiende mucho más los ejercicios. Acá hay uno que encontré con algunos de los ejercicios que salen en la nota http://www.youtube.com/watch?v=VL4an7UC3wA (no es el hombre más encantador y enérgico del mundo, pero cumple su función).
¡Espero que te animes a hacerlos y gracias por tu sugerencia!
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Barbara Cerva | 2013-12-06 | 15:51
1
Ayyyy hice los ejercicios!! duran como 5 minutos debo estar muy mal por que me canse!!!!
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Tony Santos | 2014-01-02 | 17:16
0
sugiero que pongan a Juanelo a hacer un ejemplo
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Bárbara Mellado | 2013-11-07 | 13:03
3
Suena genial!! no entendía el porqué no tengo ánimos para nada, no sabía que debíamos "adaptarnos" a la primavera. Practicaré los ejercicios, ya que se viene el final de año del terror XD
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Daniela Riquelme Alvarez | 2013-11-07 | 13:15
3
¡Ánimo, que el decaimiento se puede combatir! Recuerda que un buen descanso también es esencial, complementa la gimnasia cerebral con esto: http://www.eldefinido.cl/actualidad/mundo/705/Duermes_lo_que_comes_Que_alimentos_favorecen_un_sueno_perfecto/ :)
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María Paz Salas | Periodista | 2013-11-07 | 13:10
6
Yo siempre me sentía cansada, con sueño y poco ánimo en la primavera. EL neurólogo me dijo que mis neurotransmisores en esta época y por los motivos que explica Daniela, no funcionan bien. Así de simple. Así que creo que estos ejercicios son muy útiles!
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Maria Isabel Fuenzalida Lizana | 2013-11-07 | 13:47
5
Vamos a probar !!!
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Felipe Lazo | 2013-11-07 | 13:59
3
Al entrar a ver la noticia, inicialmente pensé que habría así como una página web con juegos o una App.
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Daniela Riquelme Alvarez | 2013-11-07 | 14:30
3
Felipe, te puedo recomendar una aplicación que se llama Luminosity, es para Iphone eso sí, pero aplicaciones para smartphones también hay: Einstein brain trainer, Brain trainer special, Brain Q, entre otros.
Igual te invito a que intentes los ejercicios de la nota, ¡son muy útiles, estimado!
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Patricia Cornejo | 2013-11-11 | 18:27
0
También está para PC en su página
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Alvaro Doñas | 2013-11-07 | 14:19
3
Los hice y no me siento particularmente mas inteligente ¿por cuanto tiempo lo tengo que hacer?... podrian entregar un parametro segun puntos de la PAA o PSU sacaron, asi sabria cuanto tiempo tengo que hacer eso
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Daniela Riquelme Alvarez | 2013-11-07 | 14:41
4
Álvaro, ¡que bueno que ya los hiciste!
Lo que si como muchos piensan, la gimnasia cerebral no te hace ser más inteligente. Los niños Inglaterra, que lo practican en clases, igual tienen clases normales, pruebas, interrogaciones, etc. Estos ejercicios ayudan a tener ambos hemisferios del cerebro conectados, lo que favorece la recepción de contenidos, concentración, creatividad, comprensión lectora, andar más despierto, entre otros beneficios si es que son realizados de manera constante.
Brain Gym no promete aumentar tu CI, pero sí ayudarte a despertar tus neuronas de manera paulatina.
Espero que sigas practicándolo y que progresivamente te ayuden a tener un mejor rendimiento :)
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Javier Salazar | 2013-11-07 | 15:25
4
Mmm... Me llama la atención que el proceso ocurra solo en primavera y no en otoño, ya que allí es cuando comienza a notarse el proceso inverso. En mi caso, tiene sentido por 3 meses, después, mi falta de ánimos no tiene mayor explicación que "odio la primavera y el verano" :P

Veré si practico los ejercicios al levantarme... en una de esas, me cuesta menos hacerlo ._.
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María José Pino Pérez | 2013-11-07 | 16:14
3
buenísimo!!! apoyo lo del video!!!
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Marco Canepa | Director Creativo | 2013-11-07 | 18:44
5
Yo creo que sufro de astenia primaveral, estival, otoñal e invernal... >_<
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Ivonne Díaz | 2013-11-08 | 00:11
1
yo los escribí en unas hojas y espero comenzar hacerlos, ojalá resulten :B
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Daniela Riquelme Alvarez | 2013-11-08 | 19:03
0
¡Genial, Ivonne! Espero que te den resultados, recuerda hacerlos diariamente :)
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sergio karelovic | 2013-11-19 | 08:54
0
bien...un poco mejor explicado para la proxima. me costo entender el del sombrero.
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katherine rivas | 2013-11-20 | 14:59
2
seria bueno mencionar tambien, que aquí en Chile hay una instructora de Brain Gym ella es la psicologa Solange Cabello y es la unica instructora certificada en Chile por Brain Gym International de California. Ella esta dando cursos de esta tan fascinante tecnica, lo menciono por si alguien quiere capacitar, su mail es sollitapsico@gmail.com y les dejo un link con mayor informacion https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10202354063469786&set=a.4866559498689.2195119.1138335895&type=1&theater
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Daniela Riquelme Alvarez | 2013-11-21 | 17:34
0
QUE BUEN DATO KATHERINE, MUCHAS GRACIAS!!
Espero que varios se animen a acercarse a ella o a practicar los ejercicios por su cuenta :)
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Arlene Musume | 2013-11-27 | 11:36
3
aunque no lo crean a mi un videojuego me ha ayudado bastante a ejercitar mi cerebro :D
el juego se llama Brain Age: Concentration Training - Devilish New Training Exercises, esta para la nintendo 3ds.

La idea es jugar diariamente, tiene distintos "juegos" que ayudan a activar el cerebro, como decian mas arriba, no te hace mas inteligente, pero si he notado una mejora en mis tiempos de respuesta a estimulos, mejor concentracion y mas rapidez en resolver problemas.
ademas el juego es muy entretenido y va subiendo de dificultad a medida que superas etapas :) se los recomiendo :D

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Daniela Riquelme Alvarez | 2013-11-28 | 22:27
1
Gracias Arlene por el dato, ¡lo que sea para ayudarnos a ejercitarnos está estupendo! :)
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Arlene Musume | 2013-11-27 | 11:39
3
Aqui les dejo un video para que vean mas o menos de lo que se tratan los ejercicios :D
http://www.youtube.com/watch?v=u-k0o2s4GTE
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Silvia Guzmán | 2014-01-31 | 23:14
1
Varios de los ejercicios con algunas diferencias menores los hago en mis clases de yoga, es impresionante lo que ayudan, me comparo a veces con algunos amigos contemporáneos que no le han dado importancia al mantenerse bien mediante éste y otras técnicas y las diferencias en cuanto a calidad de vida son muy grandes.

Deduzco que la mayoría de los opinantes anteriores son jóvenes (yo ya no lo soy) por eso les digo que no tienen idea lo importante que es practicar ejercicios que ayuden al cuerpo y la mente.
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Daniela Riquelme Alvarez | 2014-03-31 | 21:19
0
Silvia, me alegría tener esta práctica en nuestro país :) saludos!
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mauricio sepúlveda | 2014-02-17 | 16:20
0
Me va a unir los hemisferios cerebrales? Osea que tendre solo uno? Nah, fuera de bromas, me parece logico que estimular ambos hemisferios cerebrales al mismo tiempo sea beneficioso, pero aca estan ofreciendo palabras mayores, ¿mejorar la comprencion o estimular la expresion verbal y comunicacion? Me gustaria ver el estudio que revela esos resultados puesto que asi se asemeja mas a una de esas "dietas milagrosas" que nadie sabe donde aparecen y despues tienen que salir los nutricionistas en tv diciendole a la gente que no haga tal regimen porque hace mal.
No todo lo que aparece en internet es oro, y como fonoaudiologo les puedo asegurar que en lo que respecta al lenguaje y comunicacion esta nota entrega informacion erronea. (aunque seria genial estimular a algun paciente haciendolo bostezar o dibujando un ocho) saludos :-)
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Daniela Riquelme Alvarez | 2014-03-31 | 21:22
0
Hola Mauricio! Aprecio tu opinión, pero más que estudios quizás el escepticismo o la comprensión de estos temas poco tradicionales se pueden entender (y llegar a creer) poniéndolos en práctica! Está la invitación de cómo realizarlos en esta nota o sino está el curso intensivo del 11 al 13 de abril, que está especificado en un comentario más abajo. SALUDOS :)
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KaiPi | 2014-03-13 | 12:01
1
si es para tener menos sueño y cansancio hay que probar los menos vergonzosos!
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Daniela Riquelme Alvarez | 2014-03-31 | 21:24
0
Lo bueno de estos ejercicios es que son completamente realizables en cualquier parte así que cualquier movimiento extraño sabemos que tenemos la privacidad de nuestra casa ;)
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JORGE MUÑOZ | 2014-03-13 | 18:31
1
SE HARÁ UN CURSO INTENSIVO DE BRAIN GYM CON LA INSTRUCTORA DE CHILE SOLANGE CABELLO VELOZO EL DIA 11-12-13 DE ABRIL, LOS INVITO A PARTICIPAR, PARA LOS INTERESADOS EL MAIL DE INFORMACIONES ES BRAINGYMENCHILE@GMAIL.COM, EL UNIVERSO BRAIN GYM ES INMENSO HE INTERESANTE, LOS RESULTADOS SON INCREIBLES SUMATE!!!
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Daniela Riquelme Alvarez | 2014-03-31 | 21:25
0
MUCHISIMAS GRACIAS POR EL DATO, JORGE!!!! :)
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Rubén Lema | 2014-03-18 | 13:01
1
interesante el dato, por mi parte, después de almorzar es inevitable no "cabecear", en ocasiones, para despertar la mente, utilizo un par de juegos juego en el telefono, que son simples, pero efectivos, les sugiero los prueben.
1to50, pone nervioso, solo seguir apretando los números de forma ascendente
math workout, operaciones matemáticas, varias opciones

les dejo los links
http://goo.gl/saENb0

Saludos!
http://goo.gl/lImt03
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Daniela Riquelme Alvarez | 2014-03-31 | 21:26
0
Rubén, gracias por links! toda práctica para mantenernos despiertos se aprecia :) Saludos
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Miguel Arenas Medina | 2014-04-06 | 01:38
0
solo esto http://www.senseaboutscience.org/data/files/resources/55/braingym_final.pdf
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gif Comentario destacado por El Definido
Roberto Hernandez | 2014-05-16 | 13:36
1
Activar el cerebro depende de múltiples factores, entre ellos el ejercicio físico, cuya relación con el encéfalo es vital para mantener a este órgano sano y funcional.
Excelentes tips!!
De hecho también hay actividades como las artes marciales para activar el cerebro.
Les comparto la liga de un artículo en donde habla de otros ejercicios para activar al cerebro.
http://goo.gl/yAC7Gg
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Melissa Cruz | 2014-06-09 | 14:28
0
La manera en que se comporta una persona depende en gran parte de lo que consume. El cerebro es un órgano del cuerpo que para mantenerse activo debe realizar tareas que agilicen su destreza y comer ciertos alimentos que por sí solos activan las neuronas.

Les comparto una liga en donde podrán encontrar la lista de dichos alimentos.

http://goo.gl/pDHVSt
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moni rap | 2015-10-13 | 12:43
0
si te preocupa ejercitar tu mente te invito a visitar el Blog Inténtalo! consejos y actividades para ejercitar la mente http://blogintentalo.blogspot.pe
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Edyta Foltyn | 2015-12-19 | 14:33
0
Este juego gratuito para colorear dibujos ofrece un montón de diversión y permite deshacerse del estrés! También relaja, tranquiliza y desarolla tu creatividad! Está destinado para todas, los niños y sus padres.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.goodsofttech.coloringforadults
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