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Imagen: César Mejías

Ahora sí que sí. ¿Cuántas horas diarias deberíamos dormir?

Un amplio grupo de expertos llegó finalmente a un consenso sobre esta materia. ¿Crees que cumples con las horas de sueño que deberías? Aquí te contamos lo que concluyeron, a partir de la revisión de 864 estudios.

Por Rodolfo Westhoff @rwesthoff | 2016-06-16 | 07:00
Tags | sueño, dormir, horas, diarias, expertos, ciencia, estudio, investigacion, estados, unidos
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¿Sabías que dormimos peor cuando hay luna llena? ¿O que los temas más recurrentes de las pesadillas son las peleas con golpes, los fracasos y los problemas a la salud? Y es que curiosidades en torno a los sueños hay varias, pero pareciera que hay algo en lo que nunca se ha podido llegar a un consenso definitivo: ¡¿cuántas horas deberíamos dormir?!

Una de las ideas más extendidas es que lo óptimo es dormir ocho horas diarias. Por lo mismo, cada noche al momento de poner la alarma, empezamos a calcular si alcanzaremos a cumplir nuestra preciada meta. Lamentablemente, muchas veces quedamos cortos de ese delicioso tiempo nocturno. Ya, en realidad siempre, snif.

Pero esas ocho horas tampoco son algo definitivo, algunos estudios sugieren más, mientras que otros menos. Después de mucho analizarlo, finalmente, se llegó a uno de los mayores consensos que han derivado de este asunto. Este mes se publicó un estudio en el Journal Clinic Sleep Medicine que vino a despejar las dudas que podríamos tener del tema.

Dime qué edad tienes y te diré cuánto cerrar los ojos

Este estudio se trata de un trabajo conjunto entre la Academia Americana de la Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño. En él explican cuál es la dosis óptima de sueño que deberíamos tener cada noche y para llegar a sus conclusiones, el panel de expertos de la investigación revisó 864 publicaciones científicas. Esto es lo que aseguran:

  • Los infantes de cuatro a doce meses deberían dormir entre 12 y 16 horas diarias, incluyendo las siestas (qué envidia).
  • Los niños de uno a dos años deberían dormir entre 11 y 14 horas, incluyendo siestas.
  • Los niños de tres a cinco años deberían dormir entre 10 y 13 horas diarias, incluyendo siestas.
  • Los niños de seis a doce años deberían dormir entre 9 y 12 horas diarias.
  • Los adolescentes entre 13 y 18 años deberían dormir entre 9 y 10 horas diarias.
  • ¿Y para los adultos? El estudio confirmó lo que sostuvo hace un año atrás: siete horas de sueño diarias son lo óptimo (una hora menos de lo que estábamos acostumbrados a escuchar).

¿Qué beneficios trae cumplir este mandamiento?

En el documento, aseguran que dormir las horas recomendadas de sueño incide en mejores condiciones de salud, entre las que se encuentran: más capacidad de concentración, mejor comportamiento, mayor aprendizaje, más memoria, una mejor regulación de las emociones, mayor calidad de vida y salud física y mental en general.

En la otra vereda, explican que dormir menos de la cantidad de horas recomendada puede dificultar el proceso de aprendizaje, incrementar el riesgo de sufrir accidentes en general, hipertensión, obesidad, diabetes y depresión. Además, en los adolescentes se asocia con el incremento de los pensamientos e intenciones suicidas y problemas de autoestima.

Eso sí, dormir más de lo sugerido está asociado con la hipertensión, diabetes, obesidad y problemas mentales. Así que no hay que exagerar tampoco.

Desafíos para nuestra era "hiperactiva"

La investigación se refiere a nuestro ritmo de vida actual, en el que el sueño se va quedando cada vez más de lado. Si no, pregúntenle a los estudiantes universitarios o a los profesionales trabajólicos. Sobre esto, el equipo de investigadores desarrolló cuatro ideas sobre los desafíos que como sociedad deberíamos abordar para tener un mejor sueño.

  • Primero, tanto niños, adolescentes, familias enteras, profesionales de los colegios, proveedores de servicios de salud y la sociedad en general, debería ser educada sobre la importancia de dormir la cantidad de horas necesarias.
  • Después, es importante incentivar a los papás a que ayuden a los niños a cumplir con los estándares óptimos de sueño que deberían tener. Claro, es más fácil dejarlos ver televisión hasta que caigan muertos de cansancio que tenerlos pataleando a las 8 pm, pero las consecuencias de esto las pagarán a lo largo de su vida.
  • También, aseguran que es necesario discutir sobre los beneficios sociales, educacionales y económicos de un sueño apropiado y a partir de eso, desarrollar políticas públicas que puedan incentivarlo. ¿Servicio Nacional del Sueño? No estaría mal para defender las siestas en horario laboral.
  • Finalmente, sostienen que hay que promover la investigación del rol que cumple el sueño en algunas enfermedades. Mal que mal, aún hay muchas causas desconocidas de varias enfermedades que nos afectan en la actualidad.

¿Cuántas horas duermes al día? ¿Crees que es suficiente?

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Comentarios
Juan Reyes | Colaborador | 2016-06-16 | 08:55
0
Wow! Yo que siempre que se podía dormía sagradamente 8 horas... ahora tendré una hora más de día hehehee!!
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Ange Brik | 2016-06-16 | 09:19
2
Mi doctor me recomendó dormir 9 hrs.... Así que le hacemos caso.
De todos modos, soy súper buena pa dormir pq tengo pésima calidad de sueño. Mi récord? 16 hrs seguidas de reparador sueño......
Dormir es mi deporte favorito.
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Javier Sánchez | 2016-06-16 | 09:26
0
Espera, adolescentes entre 13 y 18 deben dormir entre 9 y 19??? 19?? quien puede dormir 19 hrs.? Supongo que haya un error
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Rodolfo Westhoff | Colaborador | 2016-06-16 | 09:28
2
Me pillaste. Justo lo corregí antes que lo comentaras :(
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José Ureña | 2016-06-16 | 11:01
1
A lo largo de mi vida he sido seco para dormir (y para no hacerlo también). Como entre mis 13 - 14 me acuerdo que dormía CALETA. Mi récord: 25 horas seguidas, SÍ, VEINTICINCO. Literalmente perdí un día entero de mi vida durmiendo, fue súper cuático.

Por otra parte, en mis actuales 18 trato de dormir bien cada vez que puedo, pero en épocas de exámenes o muchomucho trabajo a veces termino durmiendo como 5 - 6 horas diarias, y si bien al principio no se siente… Las consecuencias se pagan al final de la semana, o al tratar de dormir bien de nuevo.
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Patricio Meneses | 2016-06-16 | 14:36
2
Recuerdo que en segundo año de la universidad pase 2 noches y 3 días sin dormir, la tercera noche cuando pude descansar dormí 36 horas casi continuas, solo me levante una vez para ir al baño...
Y si, adivinan bien, estudie arquitectura.
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Carla Parodi | 2016-06-16 | 16:06
6
¡Vaya! Yo pasé 3 noches y 3 días sin dormir... xD Y dormí 16hrs de una sola vez y desperté flor. Estudié diseño gráfico jajajajaja
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Carla Parodi | 2016-06-16 | 16:28
1
Yo, duerma lo que duerma, tengo sueño todo el santo día... :(
Es que en la noche despierto muchas veces... Una, por mi hija y, otra, porque se me duermen los brazos y manos y me duelen. Despierto del dolor x)
Amo dormir ;0;
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Mauricio López | 2016-06-17 | 00:18
0
Yo envidio a una colega capaz de irse a dormir a las 12 o la 1 de la noche, levantarse a las 5 de la mañana y estar fresca como una lechuga. yo duermo de 7 a 6 hrs y suelo despertar de malas pulgas pero se me quita en la ducha. los fines de semana pueden ser 9 a 12 hrs.
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Manuel Escobar | 2016-06-20 | 09:45
0
soy un infante de 4 a 12 meses :O.
lastima que nunca pueda dormir todo lo que quiera XD
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Héctor Neira San Martín | 2016-06-20 | 17:45
1
Me parece realmente importante el concientizar al respecto y desarrollar políticas públicas en pro del descanso de calidad. Lamentablemente, durmiendo no producimos, por lo que dejamos de servirle al sistema, es entonces cuando se hace fundamental demostrarle a los jefes que un mejor descanso asegura mayor producción, aunque haya menos "tiempo trabajable".

También me parece que los horarios universitarios deberían estar mejor regulados. Personalmente, tenía a veces clases desde las 8:00 a las 18:00 y a veces entraba a las 19:00!! La falta de 'rutina' impide organizar incluso el descanso y pucha que pesa...
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